Cedera terkilir, yang sering terjadi akibat gerakan tiba-tiba atau posisi sendi yang tidak Wajar, memerlukan penanganan yang tepat dan segera agar kondisinya tak memburuk. Mengabaikan atau menangani terkilir dengan cara yang salah dapat memperpanjang masa pemulihan, bahkan menyebabkan kerusakan yang lebih serius pada ligamen dan jaringan di sekitarnya. Oleh karena itu, pemahaman tentang langkah-langkah penanganan awal yang benar sangat penting agar terkilir tak memburuk.
Langkah pertama yang krusial saat mengalami terkilir adalah menghentikan aktivitas dan mengistirahatkan area yang cedera. Memaksakan gerakan pada sendi yang terkilir hanya akan memperparah kerusakan dan membuat kondisi semakin tak memburuk. Idealnya, area yang terkilir tidak digunakan sama sekali selama 24-48 jam pertama, tergantung pada tingkat keparahan cedera.
Setelah mengistirahatkan area yang terkilir, langkah selanjutnya adalah memberikan kompres dingin. Es batu yang dibungkus kain atau kompres dingin komersial dapat membantu mengurangi peradangan, pembengkakan, dan rasa nyeri. Kompres dingin sebaiknya diberikan selama 15-20 menit setiap 2-3 jam selama 24-48 jam pertama setelah cedera. Hindari mengompres langsung dengan es tanpa pembungkus karena dapat menyebabkan kerusakan kulit. Pemberian kompres dingin secara tepat dapat membantu agar terkilir tak memburuk.
Selain istirahat dan kompres dingin, memberikan tekanan lembut (compression) pada area yang terkilir juga sangat dianjurkan. Balut area yang cedera dengan perban elastis, namun pastikan balutan tidak terlalu ketat hingga mengganggu sirkulasi darah. Balutan ini membantu mengurangi pembengkakan dan memberikan dukungan pada sendi yang cedera, sehingga risiko kondisi tak memburuk dapat diminimalisir.
Langkah terakhir dalam penanganan awal terkilir adalah meninggikan (elevation) area yang cedera di atas ketinggian jantung, terutama saat beristirahat. Tujuannya adalah untuk membantu mengurangi pembengkakan dengan memfasilitasi aliran balik cairan. Misalnya, jika pergelangan kaki yang terkilir, sanggah kaki dengan bantal saat berbaring atau duduk. Penanganan yang komprehensif dengan mengikuti prinsip RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation) sangat penting agar kondisi terkilir tak memburuk dan pemulihan dapat berjalan optimal. Jika rasa sakit dan pembengkakan tidak membaik dalam beberapa hari atau jika Anda tidak yakin dengan tingkat keparahan cedera, segera konsultasikan dengan dokter atau profesional kesehatan untuk mendapatkan diagnosis dan penanganan lebih lanjut.